Sziasztok!
Nos, először is, nem magyarázkodom, semmi értelme. Térjünk a lényegre.
Bár nem volt újévi fogadalmam, mégis elhatároztam, hogy fogyni fogok. Szerencsére még időben kapcsolt az agyam, és nekiálltam alakom fejlesztésének. A célom: nyárra lefogyni vagy 10 kilót, avagy számomra megfelelő alakot produkálni.
Mióta elkezdtem (január 4.) 2 kilót fogytam (január 15-ig), ami ugyan nem olyan sok, de megingások közepette nem vélem kevésnek. A süti mindig erősebb volt, DE mostantól nem hagyok a csábításának. TILOS!
Az edzőm gyakran szokta mondani, hogy azért kell az Adagio(
1), mert a nyári alak télen készül. És ez a megfelelő gondolatmenet.
Szóval 4-e óta igyekszem minden nap egy kis edzést véghez vinni, kivétel hétfő és péntek, amikor trainingem van és amúgy is hulla vagyok.
Gondolom ti is tudjátok, milyen, amikor dolgoztok az alakotokon és egyszer csak a mérleg mást mutat, mint amit várnátok? Kicsit elkeserített a minap, de drága anyukám mondta, hogy plusz-mínusz 20dkg-t elmérhet gonosz kis barátom, de ez sem vidított fel... Úgy érzem van időm, energiám és kitartásom, ahhoz, hogy ez változzon. Csakis előre a cél érdekében! Félreteszem a dugicsokikat, a cukros löttyöket és a túlságosan zsíros ételeket.
Ehhez hoztam pár motiváló szöveget, gyakorlatot és némi segítséget. Ezek a tanácsok, mind
egyértelműek, de, ha nem vagy elégedett a súlyoddal, vagy az alakoddal, akkor érdemes elolvasnod. Ennek írása motiváló jelleggel hatott rám és remélem tudok vele egy kis hangsúlyt fektetni ezeknek fontosságára.
1. Próbálj meg egészségesen étkezni
Gondolom mindenki tudja, hogy ez mit jelent. Ez a tanács tulajdonképpen egy alapvető, ámde fontos része a fogyásnak. Nincs azzal semmi gond, ha egy nap megeszünk mondjuk 2 kocka csokit, az pont megegyezik a megfelelő beviteli mennyiséggel, de többet ne.
Ehhez hozzátartozik egy elég rossz szokás. Este tíz, sőt igazából kilenc után nem tanácsos enni, ugyanis sokkal nehezebben emésztődik meg az étel és rossz alváshoz vezethet.
2. Igyál sok vizet
A víz hidratál, egészséges, valamint tanácsos napi 2-3 liter mennyiségben fogyasztani. A test 70%-a víz, így szüksége van az utánpótlásra. Ha emellett sportolsz akkor ennél még több ajánlott naponta. Átjárja a szervezetedet és segít a fogyásban is.
3. Mozogj rendszeresen!
Ennél könnyebb módja nincs a kilók leadásának, már csak kitartás és akaraterő kell. Ha ezek nincsenek nincs sok esély a győzelemre.
*Ehhez részhez a bejegyzés végén találhattok pár tippet, hogyan legyen kevésbé megerőltető és fárasztó a napi edzés.*
4. Vitaminok
Ahhoz, hogy egészséges és fitt legyél, a szervezetednek szüksége van különféle vitaminokra. Nagy részük általában könnyen bejuttatható, de némely csak a táplálkozás folyamán kerül be. Nincs is jobb, mint gyümölcsöt, vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot enni uzsonnára.
5. Mindig légy kipihent!
Azt szokták mondani, hogy napi 8 óra alvás elég a felnőtteknek. Nos, nem tudom ki van így vele, de szerintem nincs jobb, mint átaludni a napot. Azonban a tanulás javarészt meggátol, így nekem ez a pont a legnehezebb az említettekből. Jobb esetben minden nap 7-8 órát alszom, ami akárhogy is vesszük nem elég. Az elmémben zagyva gondolatok tömkelege gyűlik össze reggelre és folyamatosan kattogok mindenen, a testem pedig teljesen leterhelt.
6. Meg tudod csinálni!
Ne gondolkozz azon, hogy meg tudod csinálni, vagy sem, csak higgy benne é menni fog. Az első hetek, sőt talán hónapok biztosan nehezebbek lesznek, de én bízom a kitartásodban, na és te?
Mit csinálj, ha nincs annyi időd és energiád?
1. Állj szemben egy székkel, vagy egy olyan tárggyal, amiben meg tudsz kapaszkodni. Emeld fel az egyik karod és az azonos oldalon lévő lábadat, majd egyszerre emeld, ameddig csak tudod. Fontos, hogy a lábad hajlítva legyen és, hogy a karod érintse a lábad.
Ez a gyakorlat a derekat nagyon szépen formálja és lazítja az izmokat.
2. Ennél is állj szemben egy székkel, kapaszkodj bele és emeld fel hátul a lábadat amennyire csak tudod. De figyelj oda, ugyanis létfontosságú, hogy a csípőd ne menjen ki oldalra. Ha nem tudod magasra emelni, anélkül, hogy szalszáznál, engedd lejjebb és úgy próbáld meg felfelé húzni a lábadat apró mozdulatokkal. Aki hátfájós, annak kifejezetten nem ajánlott, ugyanis ez nagyon megterhelő lehet a gerincnek, valamint leginkább a deréknak.
3. Fenék edzés gyanánt ajánlanám a kitöréseket. Erősíti a combot, és formálja az idomokat. Ha megy, próbáld meg minden egyes alkalommal derékszögben végezni a gyakorlatot. Az elől lévő és a hátsó lábad is 90°-os szöget alkosson. Ha pluszba dolgoznál emeld fel hozzá a karod és akkor kettő az egyben erősítesz.
4. Az egyik leghatékonyabb mind közül, a guggolás. Itt is ajánlott, hogy a lábad derékszöget zárjon be, mert az nem terheli annyira térdkalácsot. Első nap 10, majd 5-tel növelve fokozatosan elősegítheti a fenék formálását, valamint a combok izmosodását.
5. Az úgynevezett hamis híd, úgyszint a fenékkel való munkálatokat segíti elő. A két lábad egymás mellett összezárva legyen elhelyezve. Karjaidat engedd le a tested mellé, majd néhány másodperces szüneteket kihagyva emeld fel a feneked. Az állad lehetőleg ne csapd le, próbáld meg felemelni a fejed.
6. A fekvőtámasz igaz megterheli a csuklót, de jó mondja a hasizom, valamint a karizom erősítésének. Ezt egy asztalon említeném a
7. Mind tudjuk, hogy a legjobb és leghatékonyabb a futás, ám ez sajnos nem épp mindenki kedvence. Én általában rosszul vagyok, amikor hosszabb távon kell futni, de elhatározásaim alapján tavasztól kezdve kocogni fogok a háztömb körül, hogy nyárra meglegyen a kívánt alak.
---
Remélem tudok vele segíteni nektek! Legközelebb egy étrendet, vagy egy újabb gyakorlatokkal teli bejegyzés lesz a blogon. Ezenkívül, több designos és szerkesztős segítség.
(1) Balett gyakorlat. Combizomból kell megtartani a lábat, egyenes háttal, kinyújtott lábbal és felfelé húzott központtal.
